スープジャーでするり麦

スープジャーでするり麦

スープジャーでするり麦

スープジャーを使えば、するり麦粥が手軽に楽しめます。
毎日のランチタイムに!お気軽腸活ダイエット

するり麦のコンソメスープ粥

材料(1人分)
・するり麦 大さじ3
・沸騰したお湯 200cc
・コンソメ 小さじ1
・ほうれん草 1束
・ベーコン 2〜3枚
・しめじ ひとつかみ
※サーモス社のスープジャー0.3Lを使用しています。

お湯(分量外)を沸かして、スープジャーに入れ、5分以上置く。
1)お湯(分量外)を沸かして、スープジャーに入れ、5分以上置く。
その間にほうれん草、ベーコン、しめじは食べやすい大きさにカットする。

5分以上経ったらお湯を捨て、するり麦大さじ3を洗わずに入れる。
2)5分以上経ったらお湯を捨て、するり麦大さじ3を洗わずに入れる。

お湯200ccとコンソメ、用意しておいた具材をいれてよく混ぜる。
3)お湯200ccとコンソメ、用意しておいた具材をいれてよく混ぜる。


あとはフタをして、待つだけ! 2時間以上待ってから食べましょう〜
4)あとはフタをして、待つだけ! 2時間以上待ってから食べましょう〜

さっと火を通せば食べられる具材で作るのがポイント。

さっと火を通せば食べられる具材で作るのがポイント。具材を先に電子レンジでチンしておくとより安心。
コンソメほか、鶏ガラスープの素など、おうちにある素材で作ってみてくださいね。

インスタントスープで作ればもっと簡単!
お好みで具材を入れると栄養バランスもばっちり。
塩気のあるものを追加すると味のバランスが整います。

お好みで具材を入れると栄養バランスもばっちり。
野菜などの具材を入れるときは、ベーコンやチーズ、鮭など、塩気のあるものを追加すると味のバランスが整います。いろいろ試してみてくださいね。

鍋でさっとひと煮立ち。するり麦みそ粥

ひと手間加えるだけで、歯応えがより優しい味わいになります。

材料(1人分)
・するり麦 大さじ3
・水 200cc
・顆粒だし 小さじ1
・みそ 小さじ1
・小ねぎ 適量

※サーモス社のスープジャー0.3Lを使用しています。

1)お湯(分量外)を沸かして、スープジャーに入れ、5分以上置く。
その間に小鍋に水200cc、するり麦大さじ3、顆粒だし小さじ1を入れ、火にかける。

お湯(分量外)を沸かして、スープジャーに入れ、5分以上置く。

2)沸騰したら、火をとめ、味噌を溶かして味を整える。
スープジャーのお湯と入れ替える。2時間以上待ってできあがり。

沸騰したら、火をとめ、味噌を溶かして味を整える。

こちらはより歯応えの優しい粥になります。お好みの硬さを見つけてくださいね。

こちらはより歯応えの優しい粥になります。お好みの硬さを見つけてくださいね。

ハッピーメモ

するり麦にはポリフェノールが含まれているので、洗わずに使用してください。するり麦は無農薬なので、安心。栄養まるごといただきましょう。

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