運動ですっきり!

便秘症のひとは、たいてい食物繊維の不足か、運動不足のかたが多いようです。

悲しいかな体力は歳とともにおとろえます。筋肉はつかってあげないと今以上に発達することはありません。

かといって、便秘解消するために、息が上がるような激しい運動をする必要ななく、ちょっとした運動でも十分効果があるんですよ。

便秘で悩むひとは、腸がだらけて、腸のうごきが弱くなっているひとが多いようです。腸にたまった便を出すには、食事の見直しはもちろん、腹筋をつけて便を送り出すちからをつけることが大切です。

そして毎日続けることが大切です。毎日続けるためには楽しみながらやることですよ(^^)

腹筋をきたえる運動

あお向けに寝て、つま先をそろえ、床から30センチのところで文字を書きます。

自分の名前や好きな言葉、何でもかまいません。これをテレビを見ながらでもできる運動です。

腸をひきしめる運動

とにかく、ウエストをひねってみてください(腰痛もちのかたは注意してくださいね)

★ひねり技 その1あお向けに寝て、こしを右や左にひねります

★ひねり技 その2イスに手をかけて、上半身を安定させ、おしりをリズミカルに振りながらひねってみてください(次第にテンションも上がってくるはずです)

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