お通じQ&A
みんなの「どうして？」にお答えします
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暮らしのこと
どうして便秘になるのかな？
便秘になる理由はつぎの３つです。
①水分不足
②食物繊維不足
③運動不足
この３つのうちひとつでもあてはまると、便秘になりやすくなります。
旅行先では必ず便秘に。どうして？
腸は環境の変化に敏感です。旅行に出かけたり、食生活が極端にかわったり、精神的な緊張や睡眠不足などで便秘になることがあります。
生理前になると便秘になります。どうして？
女性ホルモンの影響です。
生理前に分泌される黄体ホルモンは腸の動きを鈍らせます。
コーヒーを飲むと便が堅くなるって本当？
個人差がありますが、いつもより便が硬くなる場合もあるようです。
コーヒーや紅茶、緑茶の飲みすぎや、渋みやアクの強い食品を食べすぎても、便は固くなります。これはタンニンが便を固くするためです。
ストレスから便秘になるって本当？
本当です。
お通じをもたらす消化器のはたらきは、自律神経によるものです。これは自分の意思の力ではどうにもならない神経です。精神的な緊張、不安、恐れ、悩み、怒り、悲しみなどのストレスをうけると自律神経がみだれ、便秘になりやすくなります。
便意を我慢すると便秘になるって本当？
排便をコントロールしているのは自律神経です。便意を感じても排便しないでいると、自律神経のはたらきが鈍くなり、ついには便意そのものを感じなくなります。便意を感じたら速やかに排便。これが便秘予防の基本です。
朝食を抜くと便秘になりやすいって本当？
本当です。
朝食をとると、腸が目覚めて便意を感じやすくなります。朝食はしっかりとりましょう。
３日に１度しか出ませんが、便秘ですか？
個人差があります。逆に毎日出るから安心というわけではありません。
便秘かどうかはすっきり感です。すっきり出ているかどうかが目安です。
どんなときに便秘になりやすいの？
体力や筋力が低下したときです。
腹筋が弱いと便を押し出す「腹圧」が下がり、排便が難しくなります。食生活も大切ですが、運動も同じくらい大切なのです。
大腸っていつ動いているの？
大腸は夜に動いています。消化・吸収する胃や小腸は昼にはたらき、大便をつくる大腸は夜はたらくのです。寝る前のリラックスタイムに、おなかをやさしくなでてあげるのもおすすめです。
暴飲暴食がきっかけで便秘になるって本当？
食べ過ぎや飲みすぎが原因で便秘になることもあります。
飲みすぎ、食べ過ぎた翌日は、胃もたれして食欲がわきません。
結果食事を抜くことになり、不規則な食生活になり便秘を招きます。
なんでも「過ぎ」はよくありません。
水分をあまりとらないんだけど、どうなの？
水分はしっかりとりましょう。
ただし、水分だけで便がやわらかくなるわけではありません。
水分と同時に食物繊維も大切です。
便秘と自律神経が関係してるって本当？
本当です。
腸ははたらきは自律神経に支配されています。自律神経は感情の動きに左右されやすく、ストレスで便秘になるのもこのためです。
便意のつける方法ってあるの？
先ほどのうんこ座りもそうですが、朝起きてすぐ水を飲む、本屋に行く、便意がなくてもトイレに行ってみるなど、いろいろ工夫されてみてください。そのうちあなたにぴったりの方法が見つかるはずです。
便秘のときはイライラして八つ当たりしてしまいます。
腸は感情と深く結びついています。これは腸のはたらきが自律神経に左右されているためです。よって腸が不快な状態だと気分も不快になるのです。
便秘のときは気持ちまでブルーに。これって関係あるの？
腸と心が深く結びついているためです。昔から「断腸の思い」「はらわたが煮えくり返る」と言われているように、腸と感情はきってもきれない関係なのです。
うんちのこと
宿便ってなあに？
宿便とは、東洋医学の考え方で、西洋医学では「宿便」という言葉は存在しません。
便が腸に何年もへばりつくなど、医学的には考えられないそうです。
「宿便」というよりも、むしろ「停滞便(腸に何日もたまっている便)」といったほうが適切かもしれません。
便って何でできているの？
便のおもな材料は腸内細菌の死骸、栄養分を吸収し終えた食べ物のカスです。
便が水に浮くときと沈むときがあります。どうして？
食物繊維の摂取量の違いです。
摂取量が多いほど、バナナ状の形を保ちながら水に浮きます。
コロコロしてうさぎのフンみたいな便が出るのはどうして？
便秘の特徴です。便に含まれる水分が60％未満だとコロコロした便がでます。また、ストレス性の便秘の場合は腸が激しく動いて便を粉々にしコロコロ便が出ることがあります。
便って１日にどのくらい出るものなの？
日本人が1日に出す便の量は平均で200ｇです。
50年前は平均で350ｇ出していました。150ｇも少なくなっています。
食生活の変化が原因だといわれています。
理想の便ってどんな便？
黄金色～黄褐色で、バナナ1～2本分、水分もほどほど、においもほどほど、力まなくてもするっと出る。こんな便が理想です。
とぐろ状の便ってホントに存在するの？
これが出せれば、パーフェクトです。
バナナ状ってサイズはどのくらい？フィリピン産？エクアドル産？
フィリピン産を基準にされるといいと思います。
理想的な便の色ってあるの？
黄金色～黄褐色です。
そのまま流してしまわずに、ときどきチェックしてみましょう。
快便の人はほとんどトイレットペーパーを使わないって本当？
本当です。
快便かそうでないかを決める手はトイレットペーパーの使用量です。快便の場合は肛門のまわりが汚れないので、ほとんど使いません。
快便の方は知らぬ間にエコロジー生活をしているのです。
ちょっと豆知識
食物繊維は消化されないからそのままウンチになる？
いいえ、違います。
今までは「食物繊維は消化・吸収されずそのまま便となる」が常識でしたが、吸収も排出もされない食物繊維も存在するのです。それは腸内の細菌が分解してしまう水溶性食物繊維です。
食物繊維って糸のようなスジ状をしている？
いいえ、違います。
キャベツやほうれん草などいかにも食物繊維らしい繊維は「セルロース」です。しかしそれは食物繊維の一部にすぎません。中には水にとける食物繊維もあります。
小腸の表面積はテニスコート２面分あるって本当？
本当です。
小腸はアコーディオンのじゃばらのように縮んだ状態でおなかに収まっています。
便が出やすいスタイルってあるの？
俗にいう「うんこ座り」は、出やすいスタイルといわれています。