プルーン

プルーンはビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ栄養食品で、欧米では「ミラクルフルーツ」として広く知られています。便秘に効果があるとしてもよく知られています。それはプルーンの緩下作用です。カリウム、マグネシウムなど腸を刺激する成分が含まれています。

ただ、摂りすぎるとお腹がゆるくなることがありますので注意が必要です。とくに妊娠中のかたは下痢を起こすようなものは避けてください。
また、ドライフルーツはカロリーが高すぎるのも難点です。1日に2〜3粒で便秘が解消されるならいいのですが、10粒も20粒も食べなければならないようでは便秘が解消されても太ってしまいます。

プルーンジュースを飲むという手もありますが、一気に飲むと効きすぎて下痢を起こす場合があるので注意してくださいね。

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