こんにちは。
なちゅらいず店主の石井です。

朝からだるい、気力がわかない…。
そんな日が続いていませんか？

一方で「よく眠れたなぁ」と感じる朝は、
心もおだやかで、からだも軽く、
日中も集中力が続いて元気に過ごせますよね(^^)

この差を生むのが、「睡眠の質」です。
はじめの90分に、

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むかしの常識と
いまの常識
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かつては「夜10時から2時までがゴールデンタイム」と言われていました。

でも最近の研究では、
時間帯そのものよりも

眠りはじめの９０分に
どれだけ深く眠れるか
が大切だとわかってきました。

眠りはじめの90分は、
成長ホルモンが最も多く分泌される時間。

むかしから「寝る子は育つ」と言われているように、眠ることで、成長するのですね。

この成長ホルモンは大人になると、
どう働くのでしょう？

・脳のゴミ掃除
・からだの修復
・疲労回復
・メンタルのケア
・お肌や髪を美しくする

つまり、質の良い睡眠がとれることは、
マッサージやエステに近い効果があるということなんです。(^^)

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眠りのゴールデンタイム
をつくる工夫
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「深く眠るなんてむずかしそう」

と思うかもしれませんが、
じつはちょっとした工夫で変わります。

３つのポイントに分けて
お伝えしますね。

① 光のコントロール

朝はしっかり太陽の光を浴びる
夜は暖色系の照明に
スマホは寝る30分前にオフ

② 体温のコントロール

湯船につかって体温を上げる
出てから1〜2時間で眠気を誘う
眠れないときは冷却まくらで頭を少し冷やす

③ 緊張をほぐすルーティン

軽いストレッチ
笑える番組を見る
読書や深呼吸

自分に合った「眠りの合図」を毎晩くり返すことで、
からだが自然に「眠るスイッチ」を覚えていきます。

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緊張をほぐすのが

　　　苦手な方へ
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眠ろうとすればするほど緊張してしまう…

そんな夜もありますよね。

そんなときにおすすめなのが
スピカフェ。

わたし自身の「眠れない悩み」から生まれた商品で、
夜でも安心のカフェインレス。

からだをやさしくゆるめて、
自然な眠りに入りやすくサポートします。

習慣にしていただくと、
からだが本当にラクになりますよ(^^)

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あなたの夜がもっとやさしく、
朝がもっと軽やかになりますように。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

なちゅらいず　石井