便秘でお悩みのあなたなら、オリゴ糖を一度は試されたことがあるのではないでしょうか。オリゴ糖は、バナナやたまねぎ、大豆などの食品に多く含まれています。オリゴ糖の特徴としては

• ビフィズス菌を増やす
• 消化・吸収されにくい
• 血糖値の急上昇を防ぐ

などなど。ただ、オリゴ糖は摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあります。はじめのうちは善玉菌を増やしたり腸にとって有益な仕事をしますが、長期間取り続けると腸が「いらないもの」として外に出そうとするためです。下痢は体にとても負担がかかります。摂りすぎに気をつけましょう。

また、腸内のビフィズス菌はオリゴ糖だけでなく乳酸菌や食物繊維、炭水化物などならなんでも食べます。オリゴ糖だけ摂り続けているかたがいますが、普通の食生活で十分に摂取できるものですし、オリゴ糖さえとっていれば腸内の健康が保てるかといえばそうではありません。

食事は色んな食材からバランスよく。これが基本です。ではオリゴ糖が多く含まれている食品を紹介します。

• たまねぎ
• ごぼう
• ネギ
• ばなな
• 豆類
• 黄な粉

食料品店などで比較的安く手に入る食材ばかりです。